EJERCICIO DE MEDITACION:

EJERCICIO DE MEDITACION:
EL MERCADO.
            (Empezar con una música relajante: 1/2 minuto)
EL ANIMADOR VA DIRIGIENDO LA SESION CON ESTAS PALABRAS:
- Adopta  la  postura  adecuada para esta meditación: la espalda
recta, los hombros y los brazos flojos, la respiración sin  forzarla,
diafragmática/abdominal.
- Observa si tienes alguna tensión voluntaria. Si es así, invítala
a aflojarse, soltarse, relajarse...
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Date cuenta si hay algo que  este interfiriendo tu meditación:
algún problema, alguna inquietud. Apártalo un poco, obsérvalo, date
cuenta de que está ahí y apártalo un poco del  núcleo  de  tu persona.
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Dirige nuevamente tu atención a tu respiración y  observa  sin
interferir como estas respirando ahora. Donde y como se hace  tu
inspiración y tu expiración.
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- Lleva ahora la atención a tu pie derecho y trata relajadamente
de aceptar las sensaciones que expirementas en él: en la  planta
del pie, en el talón, en los dedos, en la parte superior. Sensaciones
de peso, de calor o de frio, tacto, presiones, descanso.
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- Percibe también tu pierna derecha, de abajo arriba, centra  tu
atención  en  ella.  Detente allí donde encuentres alguna sensacion:
cáptala, reconócela, obsérvala...
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- Al  expulsar el aire, invita a tu pie y a tu pierna a aflojar-se,
relajarse, soltarse... Como si dijeras en cada  expiración:
"pierna derecha floja..., suelta..., relajada..."
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- Deja pesar tu pierna derecha: pesa..., pesa..., pesa...1
- Dirige ahora la atención hacia el pie  izquierdo.  Capta  las
sensaciones que experimentas en tu pie izquierdo, diferenciadas
de las que experimentabas en el pie derecho... Sensaciones en el
talón..., en la planta del pie..., en los dedos..., en la parte
superior del pie...
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Percibe ahora tu pierna izquierda de abajo arriba,  deteniendote
allí donde experimentes alguna sensación... La observas, la
aceptas... Al expirar invita a tu pie y a tu pierna izquierda   a
aflojarse, soltarse, relajarse...
- Percibe ahora tu abdomen, en torno al  ombligo...  Capta  un
área  de  calor,  de  una nueva irradiación de calor..., como si
fuera penetrando en tus vísceras..., tranquilizándote, sosegándote.
Dándote un mensaje saludable....
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Percibe el tórax..., los latidos de tu corazón... tu respiración...
- Deja que el sosiego vaya apareciendo en tu cuerpo...
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Percibe ahora  tus hombros..., tu cuello... Invita a tus hombros
a aflojarse, flexibilizarse..., a dejar las tensiones    y
quedar en paz..., tranquilos..., como si abandonaras una  carga
pesada que has llevado durante el día... Ahora estas libre, descansado..., tranquilo...
- Percibe tu brazo derecho, desde el hombro hasta el  codo,  de
hasta el codo, y desde el codo hasta cada uno de los  dedos  de
la mano derecha...
- Al expirar invita a tu brazo derecho a  aflojarse, soltarse,
relajarse...
- Percibe la palma de la mano..., los dedos..., el dorso...
- Deja  que tu brazo derecho pese...
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Percibe ahora tu brazo izquierdo, desde el hombro hasta el codo,
desde el codo hasta cada uno de los dedos de  la    mano izquierda
...
            (pausa musical: 1/2 minuto)1
- Al expirar invita a tu brazo izquierdo a soltarse..., relajarse...
- Deja que pese...
- Percibe ahora tu rostro: labios..., mandíbulas..., lengua...
            (Música de fondo)
- Deja que tu rostro vaya cambiando de expresión: aflojándose..
suavizando tensiones, adoptando un suave descanso..., tus
mejillas..., los parpados..., los ojos...
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Dirige tu atención hacia el punto central de la frente,  como
si las tensiones fueran desapareciendo  y  tus  músculos,  como  
cuerdas de una guitarra, fueran distensionándose,  aflojándose,
pacificándose...
            (Pausa musical: 1 minuto)
(Cambio de música: a mas ligera.  Se  mantiene  de
            de fondo siempre)
- IMAGINATE AHORA QUE ESTAS EN UN MERCADO:
  En un mercadillo como el rastro, como en una feria del pueblo,
donde en la plaza o en la calle ancha, en multitud de  puestos,
se vende y se compra de todo...
            (pausa musical: 1/2 minuto. Musica ligera)
- Hay un ambiente festivo, alegre. La gente pasea  curiosamente
los puestos, comprando caprichos, buscando lo que quieren...
- Imagínate a ti mismo paseándote entre la gente en  medio  del
colorido de ese mercadillo...
            (Pausa musical 1/2 minuto. La música siempre  tiene
            que estar de fondo)
- Imagina que en ese mercadillo no solo venden cosas materiales
de todo tipo:  bisutería, ropa, cosas antiguas, sino que  puedes
fantasear, porque venden también, sin necesidad de pagar,   con
dinero, cosas personales: RASGOS DE TU CARACTER..., DIMENSIONES
DE TU PERSONA..., NECESIDADES..., VIRTUDES... Venden todo aquello
que tu necesitas para tu crecimiento personal. Y allí    puedes
encontrarlo.1
- Trata de caer en la cuenta, imaginándolo, reviviéndolo,   que
cosas necesitas, a donde te dirigirías a comprarlas:  VALOR...,
TERNURA..., FORTALEZA..., CONFIANZA..., tantas cosas que puedes
necesitar.
- Trata de hacer una lista de aquellos que motiva tu  búsqueda,
de aquello que dirige tus pasos hacia este puesto..., hacia  el
otro..., imaginando que en cada uno de estos puestos recibes un
paquete de aquello que pides, con aquello que  deseas  para  tu
persona.
            (Pausa musical: 1 y 1/2 minutos.
- Trata de caer en la cuenta de lo que vas comprando..., de  lo
que vas eligiendo...
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Poco a poco van aumentando los paquetes... Vas  cayendo en la cuenta
de que vas teniendo todo lo que necesitas... Todo  aque-llo que va
a transformar tu persona...,permitir un crecimiento,
ampliar tus cualidades...
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- Ahora, una vez que hayas hecho ese paseo imaginativo,    esas
compras, retírate a una plaza solitaria, cercana al mercadillo.
            (Pausa musical: 1/2 minuto)
- Allí, sentado en un banco, trata de revisar tus compras,   de
ver si todo aquello que tienes es algo que tu deseabas comprar.
Cae en la cuenta de si se te ha olvidado algo importante. Si es
así,  vuelve al mercadillo, cómpralo y regresa a la plaza solitaria
para ponerte en contacto contigo mismo.
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- Imagínate ahora que ahí, donde estas solo, llega Jesús de Nazaret,
se acerca a ti, te mira, se sienta a tu lado; y  tu  comienzas a
explicarle todo lo que has comprado: trata de ver que te comunica
a través de esa mirada, a través de su palabra.
           (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- ¿Estás contento con tus compras?..., ¿crees que ellas van    a
transformar tu vida?..., ¿sientes en su presencia que has olvidado
algo importante?...
            (pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Explícale a Jesús lo que has elegido, explícale  lo  que  has
buscado.
            (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)1
- Percibe si Jesús, tal vez, te regala algo. Algo  que  no  has
encontrado en el mercadillo. Algo que no  habías  caído  en  la
cuenta y te era necesario y el te lo regala.   ¿QUE?...
            (Pausa Silenciosa: 1/2 minuto)
- Ahora se dirige a ti Jesús...,se aleja lentamente y tu quedas
en silencio, en paz con todo aquello que has comprado al alcance de
la mano.
            (pausa musical: 1/2 minuto)
- ¿Cómo va a cambiar tu vida?.
- ¿Cómo te sientes?: ¿dichoso?, ¿tranquilo?, ¿satisfecho?...
- Se trata de escuchar tus sentimientos, tus imágenes, tus  deseos.
            (pausa musical: 1 minuto)
- Y ahora, poco a poco, vuelve la atención sobre tu cuerpo. Se
de  nuevo constante de tus sensaciones físicas, de tu respiración...
- Inspira hondo un par de veces, expulsando primero el aire, arrugando
tu abdomen.
- Abre los ojos y suavemente vuelve a un contacto más  intenso
con la realidad exterior.
- Descansa y trata de conservar el sabor de boca que esta  meditación
te ha dejado.
            (Pausa musical: de 1 a 5 minutos. Música suave)